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神奇的“寿命计算器”,快来算一算你能活多久吧!

2019-11-27 13:31:3039健康网一哥
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核心提示:想知道自己还能活多久?用最新的“寿命计算器”算算吧!(自写)想知道自己还能活多久?用最新的“寿命计算器”算算吧!(自写)

寿命也能计算?

为什么有的人能长命百岁?

为什么有的人却年过半百就去世?

寿命当然无法完全准确地计算出来,但却能根据每个人的生活和健康情况,做出预测。

“寿命计算器”的发明者Thomas Perls博士是美国波士顿大学医学院医生和研究员,从事老年医学研究,经过对长寿者数十年的跟踪研究后,得出了一套长寿测试题。

Thomas Perls教授 图源:波士顿医学中心官网

“寿命计算器”官网

寿命计算器

测试开始,Perls教授对不同性别设置了不同的基础寿命:

男性为86岁,女性为89岁,根据每个问题的回答,在此基础上进行加减,最后得到预测的寿命。

测试前,请您慎重考虑,并预留足够的耐心。每个问题对应自己的情况进行加减,若没有属于你的选项则不做加减,下面开始答题:

1.已婚——+3岁

2.你与家人之间关系较好,经常与朋友相聚。——+0.25岁

3.你目前的压力水平如何?——低+0.75岁,高-3岁

4.你善于减轻压力吗?——善于+1岁,不善于-2岁

5.每天的睡眠时间——3~5个小时-1岁,6小时以上+1岁

6.受过多少年教育?——16年以上+0.5岁,低于8年-0.5岁

7.你一周工作多少时间?——低于40个小时+2岁,40个至60个小时+1岁

8.你对衰老的感受如何?——乐观+2岁,悲观-1岁

9.你住的地方空气质量很好——+0.5岁

10.坐车时,你习惯系好安全带——+0.75岁

11.你每天喝多少杯咖啡?——2杯以下+0.5岁,3杯以上-0.5岁

12.你每天喝2~3杯绿茶——+0.5岁

13.你吸烟,或者经常暴露在二手烟环境——-4岁

14.你每天都吸烟——-0.5岁

15.每天吸多少烟?——10支-5岁,20支-10岁,40支以上-15岁

16.你每天喝啤酒超过3杯,或4杯白酒。——-7岁

17.你每天服用一片阿司匹林——+2岁

18.烈日下,你擦防晒霜吗?——很少-1岁,会擦+0.5岁

19.你不从事危险行为,也不注射违法药品。——+10岁

20.你每天都清洁牙齿?——是的+1岁,不是-1岁

21.你一周吃几次快餐或熟食?——从来不吃+4岁,5次以上(-2岁

22.你很少吃烧烤——+1岁

23.你每天摄入的钙充足——+0.5岁

24.如果休闲时吃零食,你会选择坚果——+0.5岁

25.你经常吃甜食,如雪糕,糕点,糖等——-1岁

26.肥胖——-5岁

27.你会特意补充额外的铁元素吗?——会-2岁,不会+2岁

28.你一周有几天能锻炼30分钟?——7天+5岁,三天+3岁,很少锻炼-1岁

29.你排便不规律——-0.5岁

30.患有高血脂——-2岁

31.你血压的收缩压是多少?——低于120(+2岁),高于230(-5岁至15岁)

32.你血压的舒张压低于80——+7岁

33.你每年都会测血糖——+0.5岁

34.你的发作过心脏病,但后来没有采取措施来预防——-2岁

35.你没有直系亲属患有糖尿病者或心脏病者——+2岁

36.直系亲属中,有3位或以上的人患有癌症。——-1岁

37.你母亲活到90岁以上——+2岁

38.你父亲活到90岁以上——+2岁

39.你的爷爷奶奶或外公外婆,有人达到98岁高龄——+2岁

40.你不借助任何人工生育手段生育最后一个孩子时是几岁?——35~43岁+2岁

你的最终答案算出来了吗?如果算出来了,欢迎在评论区跟我们分享!

百岁老人身上的长寿之道

根据皮尤研究中心(Pew Research Center)的数据,到2050年,100岁及以上的人口数量预计将增长8倍

纽约罗切斯特大学医学中心副教授、老年医学专家苏珊·弗里德曼博士说,人的寿命大约有2/3在你的控制之中,你的生活方式和饮食,对你的预期寿命有很大的影响。苏珊博士从百岁老人身上,总结出了10个长寿之道,并与全世界的中老年人分享。

1、关于饮食

·多吃豆类

如果你的饮食中必须包括一种食物,那就是豆类,它富含纤维、蛋白质和复杂的碳水化合物。

·多吃蔬菜

来自俄亥俄州的Lessie今年114岁,她将她的长寿归功于饮食习惯——新鲜蔬菜和水果。植物性饮食是天然的低胆固醇饮食,能提供大量的纤维、抗氧化剂和其他营养物质。

·多吃坚果

加利福尼亚州的洛马林达居民,平均比其他北美人多活10年,秘诀在于他们吃大量的坚果。《美国医学会杂志》上的一项研究发现,将坚果纳入日常饮食可能会延长1.5至2.5年的寿命。坚果含有对心脏有益的不饱和脂肪,同时降低“有害的”胆固醇水平。

·一定要吃早餐

几乎每一位百岁老人都告诉苏珊博士,他们每天都吃早餐。不吃早餐与肥胖有关,这是代谢综合征、心脏病、糖尿病和其他可能缩短寿命的疾病的危险因素。

·不吸烟

提高寿命最简单的方法之一是什么?不要吸烟。事实上,据美国卫生局局长办公室的数据,吸烟者比非吸烟者平均早死10年,并且经历更多的健康问题和残疾。

2、关于运动

·多做伸展运动

道·波尚是世界上最年长的瑜伽教练,今年100岁,她长寿的秘诀就是伸展运动。伸展运动是美国大多数老年人锻炼计划的关键部分,拉伸有助保持灵活性,降低摔倒的风险。

·多出门

《美国老年病学会期刊》的一项研究显示,保持户外的身体活动可以延长寿命。研究人员发现,每天出门的人比不出门的人活得更长。

·保持运动

很多问题都是因为我们经常坐着不动而产生的,这增加了患慢性病的风险。锻炼不仅能对抗疾病,还能改善情绪。

3、关于心态健康

·生活有信念

《国际老年心理病学》对90岁至101岁的意大利人进行了调查,结果发现大多数人在生活中有强烈的信念感,好的精神状态有助于老人渡过难关。

·多跟人社交

拥有庞大而多样化的社交网络的人死亡风险更低。人类是社会动物,我们真的需要与他人互动。如果你和亲朋好友保持密切的联系,你也会长寿。

·保持积极向上

一项来自Aging的研究表明,积极的心态能在长寿中发挥作用,韧性、勇气和乐观的精神,使老人能够应对生活中的起起伏伏。

·对待健康更加主动

长寿老人,有一个共同点,那就是他们积极主动地维护自己的健康。他们会主动接受医疗评估、接种疫苗和慢性病管理,这意味着他们可以及早发现健康问题。

·不要压力过大

高强度的压力会削弱免疫系统,引发炎症,从而导致心脏病、糖尿病和高血压等慢性疾病。大多数百岁老人都学会顺其自然,笑看世事。

说一说,你算出来的寿命是多少?

参考资料:

[1]《15 Healthy Habits From People Who've Lived to 100》.Christine Yu.2019.2.26
[2]《The Living to 100 Life Expectancy Calculator》.By Thomas Perls

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