首页 > 老人 > 老人健康关注 > 正文
综合
问医生

千金难买老来瘦?这句话“骗了”很多老人!

2019-12-16 19:07:1039健康网刘玮
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

核心提示:肌少症的患病率是随年龄增加而增加,在65岁以上老年人中患病率为20%,而在80岁以上的人群中则达到50%~60%,且男性相对于女性有更高的患病风险,这是老年人需要面临的主要健康问题之一。

在老年人的圈子里,一直流传这样一句话“千金难买老来瘦”,认为老年人形体消瘦是财富,因为高血压、高血脂以及糖尿病这些慢性疾病一般在肥胖人群高发,体型偏瘦的群体往往不容易生病,因此普遍觉得老年人瘦才是长寿的前提。

但是,在一次科普讲座上,复旦大学附属华东医院营养中心主任孙建琴表示,“千金难买老来瘦”是一种错误的观念,当老年人一味追求瘦,瘦掉肥肉固然是好,若将肌肉也瘦掉就会引发“肌少症”,而这种疾病正在悄悄影响着老年人的生活,带来一系列隐形危害。

据调查发现,肌少症的患病率随年龄增加而呈上升趋势,在65岁以上老年人中患病率为20%,而在80岁以上的人群中则达到50%~60%,且男性相对于女性有更高的患病风险,这是老年人需要面临的主要健康问题之一。

那么,究竟是什么是肌少症?会给老年人带来哪些伤害?又该如何预防?带着一系列的问题,39健康网小九这就来给大家好好讲讲。

肌少症,加重骨质疏松风险

“肌少症”,在临床上又叫做“肌肉减少症”或“骨骼肌衰老症”,是一种随着年龄的增长进行性的出现全身肌肉的减少,强度下降以及肌肉的生理功能减退的综合症。

其中老年人患上肌少症后,最典型的危害就是跌倒。在日常生活中,我们都知道老年人发生骨质疏松后会增加跌倒的频率,而肌少症的发生也会加重老人摔跤的情况。

这是因为在人的生长发育过程中,肌肉含量与骨密度关系密切,所以肌肉含量下降也是骨质疏松的重要危险因素。肌少症往往和骨质疏松相伴出现,正是致使老年人易于跌倒,骨折,继而致残、致死的主要原因之一。据调查发现,一般肌少症者比正常人发生骨质疏松的风险要高1.8倍。

所以,为了预防老年人跌倒出现骨折等风险,除了补钙来增加骨头的强度,也需要来管理好肌肉,防止肌肉快速流失。

肌少症除了容易引发跌倒外,孙主任在讲座上表示,当老年人的呼吸肌特别是膈肌的衰减,降低肌肉的收缩能力,将损害清理气道的非通气能力,出现例如咳、打喷嚏等症状,同时增加呼吸系统并发症和感染风险。

另外,患有肌少症的老年人还会出现肺功能降低、增加心力衰竭风险以及使外科手术后严重并发症增加等危害,需要对这一隐形杀手引起高度重视。

老年生活方式,易引发肌少症

肌少症在老年人群体中高发,除了因为年龄变大导致骨骼肌肉、肌肉力量自然地逐渐下降,与老年人平时饮食和运动有很大的关系。

我们都知道,在日常丰富饮食中,可摄入充分的蛋白质来促进肌肉蛋白质的合成,起到预防肌肉衰减综合征的作用。

但是,当人上了年纪后,牙齿或口腔难免会出现很多问题,比如牙齿脱落、牙缝增大或者口腔溃疡频繁等,导致老年人很少吃那些难以咀嚼的食物,比如骨头、瘦肉、牛排等。另外,因为怕痛风、高血脂、高血压等疾病,面对海鲜、鸡蛋、牛奶、豆制品等富含蛋白的食物也是尽量远离,从而导致老年人饮食过分单一,缺乏蛋白的摄入,导致肌肉流失。

同时,老年人因为身体状况的原因,运动量会明显减少,而这无疑也会加速肌肉的流失。尤其是那些卧床的老人,据研究发现,当老年人卧床一周,其下肢肌肉就会流失20%左右,速度非常快,很容易出现肌少症。

所以,为了降低肌少症找上门的机率,老年人平时的饮食和运动,无论是当事人,还是家人,一定要放在心上,来做好这方面的工作。

蛋白质+运动,保持肌肉年青

那么,平时老年人又该如何吃和运动,才能做到保持肌肉“年青”呢?

孙主任表示,要想保持肌肉强壮,老年人蛋白质的推荐摄入量应维持在1.0-1.5g/kg,优质蛋白质比例最好能达到50%,并均衡分配到一日三餐中。另外,富含亮氨酸等支链氨基酸的优质蛋白质,如乳清蛋白及其它动物蛋白,更有益于预防肌肉衰减综合征。

而在运动方面,老年人应以抗阻运动为基础,如坐位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃、拉弹力带等,能有效改善肌肉力量和身体功能。同时,每天进行累计40-60分钟的中-高强度运动(如快走、慢跑),其中抗阻运动20-30分钟,每周≥3天,对于肌肉衰减综合征患者需要更多的运动量。

老人平时一定要减少坐着和卧床的时间,增加日常身体活动量。

看来,不光年轻时锻炼肌肉,人老了更要好好增强肌肉,有句话说得好,“存钱不如存肌肉”,为了避免因肌肉流失而付出更多的时间和金钱来治疗疾病,老年人可一定要守护好这身肌肉。

十年之内患上心血管病的风险有多高

扫码或关注微信公号jjkkxxg
回复【风险】即可测试
综合
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

保存在桌面 放入收藏夹

特别推荐

更多>>
  • 长寿老人为何多在农村 长寿老人为何多在农村

    百岁老人们都经历过生活艰苦的岁月,年轻时很少吃精白米面,如今即使生活条件改善了,喜欢吃粗粮的习惯没有变。

    详情...
  • 老年人饮茶掌握大原则 老年人饮茶掌握十原则

    茶虽然有一定的功能作用,但对老年人而言,饮茶需讲究一定的原则。例如,饮茶不宜过浓,浓茶所含咖啡因往往过量,造成心动过速、心律不齐

    详情...
  • 老年人养生保健新观念 老年人养生保健新观念

    生活质量提高了,平均寿命逐年增加,想要保持这状态,老年人就要懂得如何进行健康养生,别让健康的身体因为不正确的保健措施而受到伤害。

    详情...
精彩推荐 网友都爱看 猜你喜欢
疾病 保健 药品 饮食 问答 一周健康热点 老人热文排行 栏目推荐 热点 百科 养生 疾病 推荐

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2020 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 申博138真人荷官 | 联系我们 | 问题反馈

网站地图 澳门银河平台直营网 银河app直营网 qq彩票怎么点亮直营网
申博登录网址 菲律宾申博网站 注册申博 沙龙娱乐官方网登陆
博彩界排行首位的足球 帝一娱乐官方 满堂彩网app下载 彩11河北快三
银河代理直营网 澳门银河网直营网 银河网上直营网 银河登录直营网
澳门银河管理直营网 88asg.com 星际申博直营网 星际老虎机直营网
XSB7777.COM 8XAS.COM 313sunbet.com 188TGP.COM 165sun.com
9927w.com 1112989.COM 989sunbet.com 1113898.COM 558XTD.COM
883XTD.COM 3445111.COM 118XTD.COM 8DCS.COM 314SUN.COM
1115117.COM 578XTD.COM 1111ib.com 288TGP.COM 3333ib.com