首页 > 老人 > 老人健身 > 正文
综合
问医生

每天抬腿 帮老人治膝盖疼

2011-09-08医药经济报
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

  上了岁数以后,很多老年朋友都有膝盖酸痛的症状。这里推荐一个十分简单的做法,每天只需3分钟,坚持一段时间,膝盖酸痛的症状就有明显改善。

  具体做法是:

  1、在家中相对宽敞的空间,穿上宽松的衣物,脱掉鞋子,仰卧在地板上,两手自然地放在身体左右两侧。

  2、一条腿膝盖弯曲,使大腿与小腿的角度小于直角,另一条腿伸直,将伸直的腿向上抬,离地面大约10公分左右,保持5秒钟左右的时间不动,然后慢慢放下回到平躺的姿势。

  3、休息2-3秒后,再往上抬腿,重同样的动作,反复做 20次,起身。

  如果您平时有腰痛的毛病,也可以坐在椅子上进行。

  具体方法是:

  1、浅坐在椅子面略高的椅子上,一条腿的膝盖弯曲,使大腿与小腿呈90度,

  2、另一条腿伸直,脚踝自然弯曲,脚后跟着地,脚尖离地。伸直的那条腿向上抬时,请注意膝盖不要弯曲。

  3、伸直那条腿的脚后跟离地板约10公分时,静止5秒左右后再慢慢放下。

  4、脚后跟着地后休息2-3秒,反复做20次。

  以上运动以20次为1组,早晚各做1组,也就是1天做2组。

(责任编辑:滕小兰 实习编辑:李健萍)

十年之内患上心血管病的风险有多高

扫码或关注微信公号jjkkxxg
回复【风险】即可测试
综合
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

保存在桌面 放入收藏夹

特别推荐

更多>>
  • 长寿老人为何多在农村 长寿老人为何多在农村

    百岁老人们都经历过生活艰苦的岁月,年轻时很少吃精白米面,如今即使生活条件改善了,喜欢吃粗粮的习惯没有变。

    详情...
  • 老年人饮茶掌握大原则 老年人饮茶掌握十原则

    茶虽然有一定的功能作用,但对老年人而言,饮茶需讲究一定的原则。例如,饮茶不宜过浓,浓茶所含咖啡因往往过量,造成心动过速、心律不齐

    详情...
  • 老年人养生保健新观念 老年人养生保健新观念

    生活质量提高了,平均寿命逐年增加,想要保持这状态,老年人就要懂得如何进行健康养生,别让健康的身体因为不正确的保健措施而受到伤害。

    详情...
精彩推荐 网友都爱看 猜你喜欢
疾病 保健 药品 饮食 问答 一周健康热点 老人热文排行 栏目推荐 热点 百科 养生 疾病 推荐 热门问答

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2020 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 申博138真人荷官 | 联系我们 | 问题反馈

网站地图 qq彩票怎么点亮直营网 银河代理直营网 星际申博直营网
菲律宾太阳城网站申博 太阳城亚洲备用网址 菲律宾申博官网代理 申博申博娱乐32
凤凰彩票网电子游戏直营网 伟德国际游戏正网直营网 678彩票平台可靠吗 尊彩香港二分彩
qq彩票竞猜直营网 澳门银河手机游戏直营网 qq彩票怎么点亮直营网 金沙网直营网
银河网上直营网 澳门银河网站直营网 金沙导航直营网 申博138真人荷官
999sbsg.com pr138.com 688PT.COM 557XTD.COM 400xsb.com
986jbs.com XSB878.COM 55sbsun.com 77sbsg.com 57XTD.COM
305SUN.COM 155DC.COM 23jbs.com 304sun.com S6182.COM
368PT.COM 157ib.com 698DC.COM 994sun.com 587XTD.COM